Yüksek İnsülin Direnci ve Önemi
Yüksek insülin direnci, son yıllarda karşılaşılan yaygın sağlık sorunlarından biridir. İnsülin direnci, Tip 2 diyabetin gelişmesine katkıda bulunan önemli bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığın artmış haline yüksek insülin direnci denir. Glikoz yani şekeri enerji olarak kullanabilmek için insülin hormonuna ihtiyaç duyarız. Pankreastan salgılanan insülin hormonu, karaciğer, yağ dokusu ve kas gibi dokularda insülin hormonuna karşı duyarlılık gösterememesi sonucunda insülin direnci meydana gelir. Az mı yiyip yine de kilo mu alıyorsunuz? Yeterli derecede yeseniz dahi çabuk mu acıkıyorsunuz? Ya da doygunluk hissi almıyor musunuz? Sık sık tatlı yeme ihtiyacı mı duyuyorsunuz? Bu şikâyetlerin sebebi yüksek insülin direnci olabilir.
Yüksek İnsülin Direncinin Belirtileri Nelerdir?
- Karşı konamayan kilo artışı
- Kilo vermekte zorlanma
- Sürekli tatlı yeme isteği
- Yemek yedikten sonra çabuk acıkma hissi
- Yorgunluk ve halsizlik hissi
- Bel bölgesinde genişleme
- Akantozis Nigrikans denilen özellikle koltuk altı, boyun ve kasık bölgesinde renk tonunun koyulaşması
- Karaciğerde yağlanma
- Kadınlarda adet bozuklukları
Yüksek İnsülin Direncine Karşı Alınacak Önlemler
Yüksek insülin direncini yönetmek ve tedavi etmek için bazı önemli adımlar atılmalıdır. İşte bu adımlardan bazıları:
Düzenli Egzersiz
Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak önerilir. Yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteler tercih edilebilir.
Sağlıklı Beslenme
Dengeli ve sağlıklı bir diyet, insülin direncini kontrol altına almak için kritik öneme sahiptir. Lif açısından zengin gıdalar, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tüketmek önemlidir.
Stres Yönetimi
Stres, kortizol seviyelerini artırarak insülin direncini kötüleştirebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleri uygulanabilir.
Yüksek İnsülin Direnci Olan Hastalar Hangi Besinlerden Uzak Durmalı?
Günlük yaşantımızda karşılaştığımız birçok besin yüksek insülin direncini artırır. Glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden fazla miktarda tüketmek yüksek insülin direnci ve aşırı kilo artışına sebep olur. Yüksek insülin direnci hastası olan kişilerin glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden uzak durmaları uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu yiyeceklerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:
- Rafine edilmiş şekerlemeler
- Hazır meyve suları
- Şerbetli tatlılar
- Pirinç ve pirinçten yapılmış yemekler (pilav, dolma vb.)
- Patates ve patatesli yapılan her şey
- Beyaz unla yapılan şeyler ve beyaz ekmek
Sonuç
Yüksek insülin direnci, yaşam kalitesini düşüren ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek bir durumdur. Belirtilerini erken fark edip, gerekli önlemleri almak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stresten uzak durma gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile insülin direncini kontrol altına almak mümkündür.
|
.jpg "İnsülin Direnci Belirtileri ve Tedavisi")
Az yiyip yine de kilo alıyorum, yeterli derecede yesem bile çabuk acıkıyorum ve sık sık tatlı yeme isteği duyuyorum. Bu durum yüksek insülin direncine mi işaret ediyor?
Cevap yazVahdet,
Yüksek İnsülin Direnci Belirtileri
Yüksek insülin direnci, vücudun insüline yanıt verme yeteneğinin azalması anlamına gelir. Bu durum, kan şekerinin yükselmesine ve dolayısıyla daha fazla insülin salınımına neden olur. Eğer az yemekle kilo alıyorsanız ve sık sık tatlı yeme isteği duyuyorsanız, bu durum insülin direnci ile ilişkilendirilebilir.
Hızlı Açlık Hissi
Hızla açlık hissetmek, metabolizmanın hızlı çalıştığını veya kan şekerinin ani dalgalanmalar yaşadığını gösterebilir. Bu da insülin seviyelerinizin düzenlenmesinde bir sorun olabileceğini işaret edebilir.
Beslenme Alışkanlıkları
Daha dengeli bir beslenme programı uygulamak, lif açısından zengin gıdalar ve protein tüketimini artırmak insülin seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, tatlı isteğini kontrol altına almak için şeker tüketiminizi gözden geçirmeniz faydalı olacaktır.
Uzman Görüşü
Bu durumun kesin nedenini belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Gerekli testler yapılarak insülin direnci ya da başka bir durum olup olmadığı anlaşılabilir.
Sağlıklı günler dilerim!