İnsülin Direnci Nasıl Düşer
İnsülin direnci nasıl düşer, genetik olarak insülin direnci bulunan kişilerin kilolarının artmasıyla birlikte insülin direnci daha fazla artış gösterir. İnsülin direncini kırmanın en etkili yolu kilo verilmesidir. Mevcut kilonun %5'inin verilmesi insülin direncinin kırılmasına, %10'luk bir kayıp ise insülin direnci sorununu çözmeye yeterli oluyor.
İnsülin direnci genetik yatkınlıkla oluşan bir durumdur. Bu yüzden tamamen yok edilemez. Ancak bunu kontrol altına almak mümkündür. İnsülin direnci vücutta kaslarda da oluşmaktadır. Kasların ilginç bir çalışma mekanizması bulunmaktadır. Kaslar ihtiyacı olan glikozu insülin yardımıyla kullanmaktadır. İnsülin kaslara şekerin girişini kolaylaştırır. Kaslardaki sisteme göre ihtiyaç olmadan da insülin kullanılabilmektedir. Fakat bunun sağlanması için egzersiz yapılması gerekir. En önemli egzersiz yürüyüştür. 45 dakika süreyle yapılan tempolu bir yürüyüşün etkisi tam iki gün devam etmektedir. İnsülin direnci sadece şişman olanlara özgü bir sorun değildir. Zayıflarda da rastlanan bir problemdir. Kilolu olanlarda kilonun verilmesi insülin direncini kırarken, zayıf olan kişilerde mutlaka egzersiz yapılması gerekir.
İnsülin direncinin düşürülmesi için, hastanın Uzman bir sağlık ekibiyle birlikte çalışması gerekir. İnsülin direnci normal seviyelerine ilaç ya da sadece diyet uygulamalarıyla değil, bunlara egzersiz ilavesi yapılarak çözülür. Öncelikle insülin direncinin nasıl yönetileceği bilinmelidir. Çünkü kilonun bir kısmı verilmiş olsa da belli bir süre sonra bu kilolar yeniden geriye alınmaktadır.
İnsülin direncini düşürmekte en etkili egzersiz
Yapılan araştırmalar yürüyüşü en etkili direnç kırıcı egzersiz olarak belirlemiştir. Power walking adı verilen, orta yaştaki birisi dakikada 100-120 adım atarak tempolu bir yürüyüş yapmalıdır. Bu daha sonra dakikada 140-150 adıma çıkarılabilir. Yürüyüş yapılırken elde yarım kiloluk bir ağırlık taşınması halinde, bu egzersizin etkinliği arttırılabilir. Bunu düzenli olarak haftada 3 defa yapmak ve kalbin hızını dakikada 100'ün üstüne çıkarmak insülin direncini düşürmekte etkili olur. Yürüme dışında bisiklet, yüzme, merdiven inip çıkma da etkili olacaktır. Ancak bunlara başlamadan önce hastaların bir doktor kontrolünden geçmesi gerekir.
İnsülin direncini düşürmekte etkili olan ilaçlar
İnsülin direncinin azaltılmasında bazı ilaçlar kullanılmaktadır. Bunların içinde en fazla kullanılan metformin adındaki ilaçtır. Bu ilaç insülinin dokulardaki etkinliğini arttırarak, şekerin kullanımını sağlamaktadır. Ancak bu ilacın bazı yan etkileri bulunduğundan, doktorun önerisiyle kullanılması gerekir. Bu ilaçlardan fayda gören kişiler, bunları başkalarına da tavsiye ederler. Ancak kandaki laktaz seviyelerinde artışa neden olabileceğinden, oldukça zararlı etkiler oluşabilir. Bu ilaçları hamileler, böbrek ve karaciğer yetmezliği olanlar da kullanmamalıdır. İnsülin direncini düşürmek için, tiazolidinionlar kullanılabilir. Fakat bunların dozları ve nasıl kullanılacağı hakkında doktor tavsiyesi olması gerekir.
İnsülin direncini düşürmekte en etkili diyetler
İnsülin direncini düşürmek için yapılacak diyetlerin en etkilisi glisemik indeks diyetidir. Bu yüzden beslenme düzeni buna göre ayarlanmalıdır. Şeker, un ve nişasta içeren besinlerin azaltılması, aç kalınmaması, öğün atlanmadan sıkça yemek yenmesi gerekir. Un, yağ ve şekerle üretilen kek, cips, bisküvi gibi yiyeceklerden, fruktoz şurubu içeren yiyeceklerden, sofra şekerinden kesinlikle uzak durulmalıdır. Şeker oranı yüksek olan meyveleri daha az tüketmek gerekir. Besinlerinizi glisemik oranı düşük olan yiyecekler arasından seçmelisiniz.
İnsülin direnci düşürüldüğünde neler olur?- İnsülin direnci düştüğünde, hipoglisemi ortadan kaldırılıyor. Hastalarda tatlı krizleri, sinirlenme, ani tepkiler, uykusuzluk, terleme gibi sorunlar yok oluyor.
- Kilo verilmesi daha kolay hale geliyor, verilen kilo geriye alınmıyor. Ayrıca kilo kontrolü daha kolay hale geliyor.
- Kan şekerinde yükselme olmuyor, böylece şeker hastalığı riski ortadan kalkıyor.
- Kan yağları olması gereken seviyesine geliyor. İyi kolesterol yükselirken, tligliserit normal seviyesine iniyor.
- Kan basıncı istendiği gibi dengeye sokuluyor.
- Karaciğer yağlanması sorunu kalmıyor.
19.01.2024 11:00:50
İnsülin Direnci Nasıl Düşer ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
